습관 행동 실천32 [학생을 위한 저녁루틴 추천] - 똑똑한 마무리가 다음 날을 바꾼다. 공부는 하루의 시작도 중요하지만, 마무리가 더 중요할지도 모른다. 특히 학업에 몰입해야 하는 학생들에게 저녁은 단순한 휴식이 아니라, 다음 날을 준비하고 학습을 정리하는 핵심 시간대다. 집중력이 떨어지는 저녁 시간대를 그냥 흘려보낼 수도 있고, 루틴을 잘 짜서 하루 전체의 완성도를 높일 수도 있다. 결국 그 차이가 쌓여 실력이 된다. 많은 학생들이 “오늘은 왜 이렇게 공부가 안 됐지?”라고 고민하곤 한다. 하지만 이 문제의 실마리는 전날 저녁에 있을 때가 많다. 저녁이 흐트러지면 다음 날의 컨디션도 무너지기 쉽다. 그래서 오늘 소개하는 저녁 루틴은 단순한 휴식이 아니라 회복과 준비, 그리고 정리의 시간을 만드는 데 초점을 두었다. 첫 번째 루틴은 학습 마무리 점검이다. 무작정 책을 덮지 말고 오늘 공부한.. 2025. 4. 21. [학생을 위한 아침루틴 추천] - 몰입을 여는 하루의 시작 학생들에게 하루의 시작은 그저 ‘기상’의 문제가 아니다. 하루 중 가장 집중력이 높고 기억력이 왕성하게 작동하는 이 시간을 어떻게 시작하느냐에 따라 공부의 흐름이 달라지고, 궁극적으로 학습 성과가 달라질 수 있다. 특히 자율적인 공부 환경에 놓인 고등학생이나 대학생에게 아침 루틴은 단순한 습관을 넘어 자기 효능감을 높이는 중요한 도구다. 나 역시 학창 시절, 시험 기간마다 새벽 일찍 일어나 공부하려던 시도를 수없이 했었다. 하지만 기상 시간은 지켰어도 의미 있는 행동이나 루틴을 하기보다는 일찍 일어난 것 자체에 만족하는 경우도 많았다. 돌이켜보면 더 피곤하기만 한 '자기 학대'행위에 가까웠던 것 같다. 이렇듯 하루가 흐릿하게 시작되면 결국 집중력이 흐트러지고, 그날의 공부는 미뤄지기 일쑤였다. 그러다 루.. 2025. 4. 21. [갓생 직장인을 위한 저녁루틴 추천] - 하루를 잘 마무리 하는 법 하루를 바쁘게 보내고 나면 저녁 시간은 피로한 몸을 쉬게 하고, 고단했던 마음을 다독이는 시간이다. 그런데 무심코 스마트폰을 보다가, TV 앞에서 넋 놓다가 어느새 깊은 밤이 되어버리는 경우가 많다. 이렇게 저녁을 흘려보내면 회복은커녕 또 다른 피로를 쌓게 된다. 특히 아침 루틴을 잘 지키기 위해서는 저녁 루틴이 먼저 잘 정돈되어야 한다. 하루를 완성하는 마지막 1시간. 그 시간을 스스로의 에너지를 회복하고, 다음 날을 준비하는 루틴으로 바꿔보자.이 중 몇 가지만이라도 실천한다면 ‘휴식과 회복의 루틴’은 일상이 된다. ①퇴근 후 걷기 또는 스트레칭 - 목적: 하루 종일 굳어 있던 몸 풀기 - 방법: 집 앞 산책로 걷기, 간단한 전신 스트레칭 - 효과: 근육 이완, 수면 유도 호르몬 분비, 기분.. 2025. 4. 21. [갓생 직장인을 위한 아침루틴 추천] - 하루의 시작이 인생을 바꾼다 바쁜 직장인의 하루는 말 그대로 ‘눈 뜨자마자 달리기’다. 알람 소리에 눈을 비비고, 허둥지둥 씻고, 출근길 지하철 안에서야 겨우 숨을 고른다. 그렇게 정신없이 하루를 시작하면 저녁이 되어도 마음의 중심은 돌아오지 않는다. 하루를 수동적으로 따라가는 삶은 반복될수록 무기력해지고, 언젠가 지친 마음은 “내가 지금 뭘 위해 이렇게 살고 있지?”라는 질문을 던지게 된다. 그래서 제안한다. 하루의 첫 1시간, 내 삶의 주도권을 되찾는 시간으로 바꾸자. 모든 루틴을 다 지킬 필요는 없다. 이 중 단 하나만이라도 내 일상에 녹일 수 있다면, 그 하루는 분명 다르게 흘러갈 것이다. ①기상 후 1분, 침대 정리 - 목적: 하루를 주도하는 작은 시작 만들기 - 방법: 일어나자마자 이불을 정리하고 베개를 가지런히.. 2025. 4. 21. [갓생 루틴 만들기 ⑯] 나를 지키는 작은 표시 - 루틴의 진도 관리법 루틴은 본질적으로 나의 성장을 위한 반복이다. 명상, 운동, 독서, 글쓰기… 무엇이든 루틴을 지킨다는 건 결국 나 자신을 조금씩 발전시키고 있다는 의미다. 그런데 역설적으로 루틴을 지키는 그 순간에도 ‘내가 성장하고 있다’는 실감을 얻기 어렵다. 어느 날도 특별한 변화 없이, 비슷한 하루가 지나가고 또 지나간다. 그러다 보면 루틴을 지키는 행위조차 흐릿해진다. 스스로에게 “이걸 왜 하고 있더라?”는 회의감이 스멀스멀 올라오기도 한다. 나 역시 이 감정을 여러 번 겪었다. 꾸준히 하고 있음에도 불구하고, 딱히 발전하는 것 같지 않고, 어느 순간 그 루틴이 무의미하게 느껴지기 시작했다. 중요한 루틴임을 머리로는 알고 있지만, 손이 가지 않고 마음이 멀어지는 경험. 그때 내가 붙잡은 것이 바로 ‘진도 관리’였.. 2025. 4. 21. [갓생 루틴 만들기 ⑮] 수면 - '가장 과소평가된 루틴' 어떤 하루는 모든 것이 술술 풀리는 느낌이 든다. 집중력도 높고, 일의 속도도 빠르며, 낯선 도전도 부담 없이 시도해 볼 수 있는 여유가 생긴다. 그런데 반대로 어떤 날은 평소처럼 루틴을 실행하려고 해도 자꾸 미뤄지고, 사소한 일에도 짜증이 나고, 몸도 마음도 무거운 상태로 하루를 보내게 된다. 나는 이 두 날의 차이를 가르는 가장 큰 요인이 ‘수면’이라는 것을 점점 더 자주 실감하고 있다. 잘 자고 일어난 다음 날은 루틴을 넘어, 삶의 방향까지 바꿀 수 있을 만큼 에너지가 생긴다. 반대로 잠을 설친 날은 아무리 다짐했던 루틴이라도 흐트러지기 쉽고, 실행을 위한 의지력은 바닥을 드러낸다. 그래서 나는 루틴을 관리하는 데 있어서 가장 먼저 점검해야 할 항목이 바로 수면이라고 생각한다. 수면은 단순한 회복 .. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
