목표달성4 습관의 완성 기간 - 루틴의 진화와 수정의 심리학 루틴을 만들어 실행하는 이유는 결국 습관으로 이어지기 위함이다. 처음에는 의식적으로 신경 써야 하는 일들이 어느 순간부터는 자동적으로 실행된다면, 우리는 그만큼의 에너지를 아낄 수 있다. 하지만 질문은 이 지점에서 시작된다. 과연 하나의 루틴은 얼마나 반복해야 습관이 될 수 있을까? 습관화가 쉬운 루틴과 어려운 루틴은 어떤 차이가 있을까? 그리고 잘못 형성된 습관은 어떻게 수정할 수 있을까? 예전에는 ‘21일 반복하면 습관이 된다’는 말이 널리 퍼져 있었다. 하지만 이 말은 과학적 근거보다는 의사 한 명의 경험에서 비롯된 것이었다. 실제로는 훨씬 더 다양한 요인이 작용한다. 2009년 런던대학에서 진행된 연구에 따르면, 새로운 행동이 자동화되기까지 평균 66일이 걸린다고 한다. 물론 이는 평균일 뿐이다... 2025. 4. 17. [갓생 루틴 만들기 ⑭] 중요한 일을 먼저 - 하루 루틴, 어떻게 배치할 것인가 갓생을 살기 위해 어떤 것을 루틴으로 습관화할 것인지를 결정하는 것만큼, 그 루틴을 하루라는 시공간에 어떻게 배치할 것인지도 중요하다. 루틴으로 하루가 설계될 수 있기 때문이다. 루틴은 아무렇게나 흘러가는 하루 속에 규칙성을 만들고, 그 규칙 속에서 내가 원하는 방향으로 조금씩 삶을 이끌어 가는 과정이다. 그런데 아무리 좋은 루틴이라도 ‘어떻게 배치하느냐’에 따라 그 효과는 달라진다. 똑같은 루틴도 시간대에 따라 몰입도가 다르고, 성취감도 달라지기 때문이다. 그래서 나는 늘 하루의 시작, 그중에서도 가장 맑고 조용한 새벽 시간을 어떻게 쓰느냐에 집중해 왔다. 나는 새벽에 집중력이 가장 높다. 그래서 대체로 5시쯤 일어나 커피를 내리고 간단한 스트레칭으로 몸을 깨우면, 그날 하루 중 가장 까다롭고 신경 .. 2025. 4. 17. [갓생 루틴 만들기 ⑩] 지켜야 할 루틴, 내려놔야 할 루틴 - 루틴의 유통기한 우리는 어떤 루틴이든 일단 만들면 무조건 지켜야 한다고 생각한다.루틴은 습관이 되고, 습관은 삶을 바꾸고, 삶을 바꾸는 건 결국 반복된 실천이니까. 이런 믿음은 분명 갓생 프로젝트의 중요한 기반이다. 하지만 어느 순간부터 나는 질문이 생겼다. “한 번 만든 루틴은 언제까지 유지해야 하는 걸까?” “모든 루틴은 영원히 유지되어야 하는 걸까?” 그리고 결정적으로,“어떤 루틴은 이제는 그만해도 되는 게 아닐까?” 갓생을 실천한다는 건 계속 새로운 루틴을 추가하고 더 나은 방향으로 나아가기 위한 실천을 이어가는 일이다. 하지만 계속 쌓기만 하면 결국 ‘과부하의 상태’에 도달하게 된다. 하루는 한정된 시간이고 사람의 에너지도 무한하지 않다. 그렇다면 어떤 루틴은 멈추고 놓아주어야 하는 것은 아닐까? 나는 이 .. 2025. 4. 12. [갓생을 위한 시간 확보법 ③] 목표 달성과 행복, 두 마리 토끼 잡기 갓생을 실천하다 보면,자기 관리에 열중하면서도 문득 이런 질문이 떠오를 때가 있다. “나는 지금 잘 살고 있는 걸까?”“아니면 그냥, 열심히만 살고 있는 걸까?” 작은 습관들을 실천하고 루틴을 지켜가는 과정은 분명 성취감을 준다.하지만 어떤 날은 뭔가를 ‘이뤘다’는 감정보다는그저 ‘해냈다’는 의무감만 남을 때도 있다. 그건 아마도 내가 목표만 관리하고, 행복은 놓치고 있었기 때문일지도 모른다. 나는 요즘, 이렇게 생각한다.삶에는 반드시 두 축이 필요하다.하나는 나를 앞으로 끌고 가는 ‘목표’,다른 하나는 나를 지금에 머무르게 하는 ‘행복’. 목표 중심의 삶은 나를 성장시킨다.반복되는 실천, 의미 있는 성과,그리고 그 과정을 통해 얻는 자부심은삶의 중심을 잡아준다. 하지만 목표는 방향을 잃으면,목표 그 자.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음
