심리학4 나쁜 습관 끊는 법 - 심리학이 알려주는 습관 교정 전략 습관을 만든다는 것은 분명 쉽지 않은 일이다.하지만 이미 가지고 있는 나쁜 습관을 바꾸거나 없애는 일은 더욱 어렵게 느껴진다.담배, 야식, 스마트폰 중독 등 좋지 않은 습관들은 왜 이렇게 끊기 어려운 걸까? 심리학적으로 볼 때, 습관을 바꾸기 어려운 이유는 간단하다.뇌는 이미 익숙하고 편한 행동을 선호하기 때문이다. 뇌는 에너지 효율성을 위해서라도 변화를 싫어한다.기존의 나쁜 습관들은 이미 우리 뇌에 깊은 흔적을 남겨놓았기 때문에,그것을 교정하거나 없애려면 전략이 필요하다. 그럼 나쁜 습관을 효과적으로 끊으려면 어떻게 해야 할까?심리학에서 제시하는 세 가지 강력한 습관 교정 전략을 소개한다. 첫 번째 전략 – '습관 신호' 제거하기 습관은 ‘신호 → 루틴 → 보상’의 과정으로 만들어진다.나쁜 습관을 .. 2025. 4. 1. 습관 형성에 실패하는 진짜 이유 - 심리학에서 찾은 3가지 원인 습관을 만들기로 결심하고 야심 차게 시작한 뒤,결국 며칠 만에 포기한 경험이 누구나 있을 것이다.작심삼일로 끝난 습관만 모아도 작은 산 하나쯤 만들 수 있을 것 같다. 대부분의 사람들은 습관이 실패하면 ‘의지가 부족해서’라고 생각하지만,실제로 심리학적으로 보면 의지만큼이나 중요한 다른 이유들이 숨어 있다. 오늘은 습관 형성에 실패하는 진짜 이유를 심리학적 관점에서 3가지로 정리하고,이를 극복하는 현실적인 팁을 소개하려 한다. 첫 번째 이유 – 동기의 문제: '왜 해야 하는지'가 불분명하다.많은 사람들이 습관을 만들 때 "남들도 하니까", "건강에 좋으니까" 같은막연한 이유로 시작한다.그러나 심리학자 사이먼 시넥은 말한다. "무엇을 하느냐(What) 보다 중요한 건,왜 하는지(Why)를 명확히 아는 것이.. 2025. 4. 1. 갓생을 막는 감정의 덫을 이겨내는 열쇠 - 의미의 힘 갓생이란 무엇일까? 내 생각은 이렇다. '스스로 성장할 수 있는 능력이 있음을 믿고, 이를 바탕으로 더 나은 삶을 추구하며, 결과가 만들어질 때까지 계속 행동하는 삶'. 이를 위해서는 이루고 싶은 목표를 명확히 설정하고, 이 목표가 효과적으로 달성될 수 있도록 바람직한 과제를 개발하고, 꾸준히 스스로를 다독이고 동기부여 하여 하나씩 이루어 가는 과정이 필요하다. 목표설정과 과제개발, 마지막으로 꾸준한 실행력이 핵심이라는 뜻이다. 그렇다면 이 세 가지 핵심요소 중 무엇이 가장 중요할까? 내 기준에서는 모두 다 중요하다. 그렇다면 어떤 게 가장 어려울까? 내 경험을 빌려 말하자면 꾸준히 실행하는 것이 가장 어려웠다. 목표설정과 과제개발은 머리와 가슴에서 일어나는 일이다. 물론 길을 찾지 못해 방황하고 있거나.. 2025. 3. 28. 갓생을 막는 감정의 덫 - 꾸준함을 완성하는 감정 관리 방법 갓생을 살아간다는 것은 거창한 삶을 의미하지 않는다. 오히려 작고 소박한 루틴을 지키는 일상의 반복, 그 작은 습관들이 모여 자신을 더 나은 방향으로 이끄는 삶을 뜻한다. 그런데 많은 사람들은 이 단순해 보이는 '꾸준함' 앞에서 자주 무너진다. 무너질 때마다 자신의 의지를 탓하고, 루틴을 지키기 어려운 환경을 탓한다. 하지만 조금만 더 깊이 들여다보면 '시간이 없어서, 의지가 약해서 그런 것만은 아니라는 것을 알게 된다. 미처 생각지도 못했던 '감정'이라는 요소가 조용히 그 흐름을 흔들고 있음을 알게 된다. 심리학이나 조직행동학에서는 사람의 행동이 단순한 의지로만 이루어지지 않는다고 본다. 행동은 태도에서 비롯되며, 이 태도는 다시 개인의 가치관, 성격, 그리고 감정 같은 요소들에 의해 형성된다. 그중에.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
