마음챙김5 [갓생 루틴 만들기 ⑪] 모든 사람들의 특별한 루틴 - 명상 '명상'이라는 단어가 예전에는 꽤 낯설게 느껴지곤 했다. TV에서나 볼 법한 스님이나 요가 수행자가 하는 일, 혹은 번잡한 세상과 거리를 둔 특별한 이들이 선택하는 정적인 활동이라는 이미지가 강했다. 그런데 요즘은 명상에 대한 인식이 많이 바뀌었다. 유튜브 영상, 앱, 책 등을 통해 명상은 점점 더 대중적인 습관으로 자리 잡고 있고, 무엇보다 명상이 마음과 감정, 정신적 관리에 효과가 있다는 것이 드러나고 있다. 경쟁으로 둘러 쌓인 관계들, 성과라는 압박감에 눌린 시간들, 숨쉴틈 없이 쏟아지는 정보와 유행을 바쁘게 좇아야 하는 환경들. 무엇하나 녹록한 것이 없다. 숨을 제대로 쉴 수 있는 하루가 드물다. 쉬어지니 숨을 쉬고, 살아지니 삶을 사는 날들의 연속이다. 이런 우리에게 잠깐의 쉼과 휴식을 통해 스.. 2025. 4. 15. [갓생 루틴 만들기 ⑩] 지켜야 할 루틴, 내려놔야 할 루틴 - 루틴의 유통기한 우리는 어떤 루틴이든 일단 만들면 무조건 지켜야 한다고 생각한다.루틴은 습관이 되고, 습관은 삶을 바꾸고, 삶을 바꾸는 건 결국 반복된 실천이니까. 이런 믿음은 분명 갓생 프로젝트의 중요한 기반이다. 하지만 어느 순간부터 나는 질문이 생겼다. “한 번 만든 루틴은 언제까지 유지해야 하는 걸까?” “모든 루틴은 영원히 유지되어야 하는 걸까?” 그리고 결정적으로,“어떤 루틴은 이제는 그만해도 되는 게 아닐까?” 갓생을 실천한다는 건 계속 새로운 루틴을 추가하고 더 나은 방향으로 나아가기 위한 실천을 이어가는 일이다. 하지만 계속 쌓기만 하면 결국 ‘과부하의 상태’에 도달하게 된다. 하루는 한정된 시간이고 사람의 에너지도 무한하지 않다. 그렇다면 어떤 루틴은 멈추고 놓아주어야 하는 것은 아닐까? 나는 이 .. 2025. 4. 12. 지속적인 동기부여 - 내면의 동기를 찾는 네 가지 질문 우리는 자극의 시대에 살고 있다.누군가가 대신 말해주고, 대신 판단해 주고,내 삶의 방향까지 대신 제시해 주는 콘텐츠가 넘쳐난다. 그 속에서 우리는 자꾸만자기 안의 목소리보다 타인의 목소리에 더 귀를 기울이게 된다. 하지만 동기란 원래 외부에서 ‘받는 것’이 아니라내 안에서 ‘피어나는 것’이다. 자기결정성이론(Self-Determination Theory)의 주창자 에드워드 데시(Edward Deci)와 리처드 라이언(Richard Ryan)은 “지속적인 동기는 외적 보상이 아니라 내적 자율성에서 비롯된다”라고 말한다.즉, 행동을 유지하게 만드는 진짜 힘은타인의 시선이나 보상이 아니라, ‘내가 이걸 왜 하고 싶은가’라는 내면의 자율적 이유에서 출발한다는 것이다. 그걸 알면서도 우리는 자꾸만동기부여 영상을.. 2025. 4. 7. [갓생 루틴 만들기 ④] 햇볕 아래 5분 - 나를 위한 멈춤의 시간 우리는 하루의 대부분을 실내에서 보낸다. 아침에 출근해 사무실에서 일하고,점심시간에도 휴대폰을 보며 식당 안에서 시간을 보내고,저녁엔 지친 몸으로 다시 건물과 집 사이를 오간다. 이렇게 반복되는 일상 속에서,햇볕을 쬐는 시간이 얼마나 되는지 떠올려 보면생각보다 놀랄 만큼 적다.잠깐의 이동 중 노출되는 햇볕이 전부인 경우도 많다.그마저도 우리는 대체로 의식하지 못한 채 스쳐 지나간다. 햇볕은 단순히 비타민 D를 합성하거나생체리듬을 조절해 주는 자연 에너지 이상의 의미를 가진다.나는 요즘 햇볕 쬐기를 ‘하루를 멈추는 작은 의식’으로 삼고 있다. 단 5분.아무 일도 하지 않고, 스마트폰도 보지 않고,햇볕이 드는 곳에 가만히 서서나를 위해 준비된 빛을 몸과 마음으로 받아내는 시간. 이건 단순한 건강 루틴이 아.. 2025. 4. 7. 갓생을 막는 감정의 덫을 이겨내는 열쇠 - 의미의 힘 갓생이란 무엇일까? 내 생각은 이렇다. '스스로 성장할 수 있는 능력이 있음을 믿고, 이를 바탕으로 더 나은 삶을 추구하며, 결과가 만들어질 때까지 계속 행동하는 삶'. 이를 위해서는 이루고 싶은 목표를 명확히 설정하고, 이 목표가 효과적으로 달성될 수 있도록 바람직한 과제를 개발하고, 꾸준히 스스로를 다독이고 동기부여 하여 하나씩 이루어 가는 과정이 필요하다. 목표설정과 과제개발, 마지막으로 꾸준한 실행력이 핵심이라는 뜻이다. 그렇다면 이 세 가지 핵심요소 중 무엇이 가장 중요할까? 내 기준에서는 모두 다 중요하다. 그렇다면 어떤 게 가장 어려울까? 내 경험을 빌려 말하자면 꾸준히 실행하는 것이 가장 어려웠다. 목표설정과 과제개발은 머리와 가슴에서 일어나는 일이다. 물론 길을 찾지 못해 방황하고 있거나.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
